Thực hành Chánh niệm thú vị & cuốn hút hơn bao giờ hết!
5min là ứng dụng đầu tiên trên thế giới về Mindfulness Game. Sử dụng công nghệ nhận diện Chánh niệm, giúp người chơi nhận biết được mức độ Chánh niệm của mình, dễ dàng tiến bộ trong thực hành.
“Chánh niệm không chỉ là thư giãn, mà là thư giãn khi làm việc”
Nguyễn Thị Minh Đăng, tác giả 5min
Chánh niệm dù rất nhiều lợi ích nhưng lại không được phổ cập rộng rãi vì 2 cách tiếp cận chưa phù hợp hiện nay. Một là, hành trì khổ nhọc, cần một động lực cao để duy trì hoặc là thư giãn, nghỉ ngơi nhờ những kích thích từ môi trường bên ngoài.
5min có một hướng tiếp cập mới, hợp nhất giữa sự tận hưởng dễ chịu thư giãn (đặc tính Game) và sự rõ biết, tập trung, hiệu quả cao (đặc tính Mindfulness). 5min Mindfulness Game tiếp cận Chánh niệm là trạng thái của tâm có 3 đặc tính là tỉnh giác, thư giãn, tập trung. Người thực hành có được sự thư giãn, tận hưởng trong khi đang tập trung làm việc.
03 đặc tính của Chánh niệm khi chơi 5min
THƯ GIÃN
Luôn cảm thấy thú vị và cuốn hút đối với việc đang làm. Môi trường thực hành nhịp điệu cao khiến người chơi tỉnh thức, tập trung nhưng lại cảm thấy thoải mái và thư giãn.
TỈNH GIÁC
Tỉnh giác nhận biết rõ những gì đang diễn ra để phản ứng phù hợp. Nhận diện được những lúc rời Chánh niệm và những thời điểm sống trong Chánh niệm.
TẬP TRUNG
Có sự toàn tâm toàn ý mang lại hiệu quả và mức độ chính xác cao đối với việc đang làm (chứ không phải là sự tập trung tinh thần mang tính ức chế thường thấy).
Công nghệ nhận diện Chánh niệm
5min được biết đến là công cụ duy nhất có công nghệ nhận diện Chánh niệm, giúp hỗ trợ người thực hành nhận biết những điểm mất Chánh niệm, từ đó tự điều chỉnh để quay trở lại Chánh niệm và ứng dụng trong cuộc sống một cách tự nhiên.
02 đặc tính cốt lõi của 5min Mindfulness Game
Mindfulness: Nhận biết bản thân
5min sẽ liên tục đưa ra các câu hỏi hướng bạn ý thức lại bản thân trong hiện tại. Ví dụ như “Hiện tại, bạn có cảm nhận được hơi thở của mình không?” hay “Cái xe của bạn có phải là bạn không?” và “Bạn có đang buồn không?”. Quá trình ý thức này chính là đang thực hành Chánh niệm.
– Nếu bạn không Chánh niệm, thì sẽ chậm nhận biết câu hỏi của 5min, chậm đưa ra câu trả lời hoặc đưa ra câu trả lời sai.
– Khi nhận biết chậm, bạn sẽ không đủ thời gian để trả lời hết các câu hỏi cần phải trả lời. Level càng cao thì thời gian để trả lời các câu hỏi càng ngắn và càng đòi hỏi mức độ Chánh niệm cao.
02 đặc tính cốt lõi của 5min Mindfulness Game
Game: Thú vị & cuốn hút
5min được thiết kế là một trò chơi nhịp điệu nhanh. Khi thực hành, bạn sẽ có 5 giai đoạn (trong nội tâm) cho mỗi câu hỏi:
1. Đọc câu hỏi
2. Hiểu câu hỏi
3. Thấy câu trả lời
4. Gõ câu trả lời
5. Chờ câu hỏi tiếp xuất hiện
Nếu có Chánh niệm thì 5 giai đoạn này liền lạc với nhau không có bất cứ điều gì (suy nghĩ, cảm xúc, ham muốn) chen ngang. Tuy nhiên những yếu tố chen ngang đó lại rất nhanh, nếu bạn không kịp nhận biết thì chúng đã làm phiền và khiến bạn trả lời chậm. Mỗi khi có sự vấp váp như vậy, bạn sẽ tự nhắc mình chuyên chú lại việc cần làm là 5 bước trên. Việc nhắc nhở này sẽ khiến bạn ngày càng tỉnh giác hơn, sự làm phiền kia sẽ thưa dần.
Cảm nhận Chánh sĩ thực hành 5min
Cảm nhận của những Chánh sĩ được chia sẻ trong cộng đồng Mindfulness Game hoặc chia sẻ 1-1 với người hướng dẫn. Những chia sẻ này nhằm giúp các chánh sĩ tự tháo gỡ và nhìn lại quá trình thực hành Chánh niệm. Từ đó, giúp nhận diện những khu vực Chánh niệm trong cuộc sống, rồi mở rộng các khu vực thực hành Chánh niệm trong cuộc sống.
Lúc đó chỉ có mình, cái màn hình, những dòng chữ. Mỗi khi chữ nhảy lên là như một phản xạ không hề có suy tính trước đó, mình thực hiện theo yêu cầu của 5min cực kỳ nhanh. Mình có cảm giác khi nào trong suốt thời gian chơi trong người nhẹ nhàng, dễ chịu, thì mới thắng được. Còn nếu mình nghe đầu nặng, người uể oải, thấy khó chịu, bực bội,… thì dù cho mình có cố gắng tới đâu, vẫn không thắng được. Có lẽ 5min nó chấm điểm cho tinh thần, thái độ hay sao đó!
– Trích cảm nhận người chơi 5min
Thật sự khi tập trung chat với 5min thì thấy mình chỉ hướng về phía một mình nó. Thật sự mình liên tưởng ngay mình lúc đó như một kẻ chung tình nhỉ. Dù có bao nhiêu kẻ ve vãn vẫn cứ yêu mỗi người đó, có ý muốn hướng vào bất chấp. Còn khi là một người không mang trong mình tâm ý của kẻ chung tình thì hoa cỏ bên đường cũng đủ làm mình xao xuyến. Hệt như lúc chat, tâm không hướng vào nó thì dù chỉ một tiếng động nhỏ xíu xiu cũng làm mình bay ra khỏi đó và chết ngay tức khắc.
– Trích cảm nhận người chơi 5min
Hôm nay khi chat với 5min, mình có một cảm nhận là mình dường như nhạy cảm hơn với cảm xúc của mình, sức lực của mình, và những gì mà mình có thể điều khiển được. Có một lúc mình kêu mình là hãy dồn lực vào ngón tay út để “Enter” khỏi bị trật thì bao nhiêu sự tập trung được dồn vào đó, mình nhìn vào cái lực ấn phím của mình, thấy được có một luồng sức mạnh ở trong đó mà nó thực sự là rõ. Bên ngoài là cái ống ở trong là một luồng điện mạnh chạy ở trong. Hay dã man!
– Trích cảm nhận người chơi 5min
Chat với 5min bằng 3 bước đơn giản
Đăng kí
Đăng kí để nhận được thông tin về mã kích hoạt và cộng đồng Mindfulness Game, nơi chia sẻ của Chánh sĩ sau khi thực hành.
>
Xác nhận
Kích hoạt email để bắt đầu thực hành trên phiên bản Web hoặc Telegram. Tham gia cộng đồng Mindfulness Game cùng nhau học hỏi & phát triển.
>
Thực hành
Lên kế hoạch thực hành vào thời gian cố định mỗi ngày để 5min hỗ trợ gửi notification. Hoặc bạn có thể chơi bất cứ khi nào bạn muốn.
Các đối tác đồng hành
Để làm được những điều này, chúng tôi hiểu là không thể làm một mình. Cùng nhau chúng ta sẽ đi xa hơn. Cùng nhau chúng ta sẽ gắn kết hơn.
Mỗi sự giúp đỡ, đóng góp đều là động lực to lớn để 5min mở rộng và tiếp cận nhiều người hơn. Mong rằng có thêm nhiều đối tác đồng hành để dự án có thể triển khai rộng rãi trong cộng đồng.
Đăng kí theo dõi 5min
Đọc thêm các bài viết, cảm nhận người chơi hoặc sự kiện mới nhất của 5min
